“一年之计在于春”，而一天之计则在于晨，早晨是新一天的开端，也是人类感到最精神的时刻，所以大家在日常生活当中一定要吃“好”早餐。#爱乐养生指南#

不吃早餐会有哪些危害？

1、患上消化系统疾病

经过一夜的睡眠，肠道当中的一些食物在岛上会直接被消化，所以早上需要及时补充，如果早餐吃不好，那么午餐将不可避免的增加，导致胃肠道负担逐渐过重，最终诱发胃溃疡，胃炎，消化不良等疾病的发生。

2、影响智力，影响大脑发育，降低大脑功能

在饥饿期间降低血糖会导致大脑出现障碍引起头晕，注意力不集中，记忆力丧失、疲劳等现象，甚至还会影响到大量的功能，导致智力逐渐下降。

专家们发现，当智力水平几乎相同时，每天都要认真吃早餐的学生学习成绩要明显高于布置早餐或少吃的学生。

3、增加体内的胆固醇

不吃早餐的人要比吃早餐的人患上动脉粥样硬化的概率要高很多，所以高胆固醇血症的人，血管当中都有脂肪条纹，这是动脉粥样硬化的早期征兆。

4、患胆结石

经常和代偿生活当中不吃早饭的话，身体当中胆固醇浓度就会变得特别高，在正常的情况之下，胆囊逐渐收缩，胆固醇随感之排出不会缩小，从长远来看这种情况很容易患胆结石。

5、影响寿命

人体的健康和成熟主要是由于人体的生物钟决定，如果不知道在只会扰乱生物钟的正常运转。

所以身体当中所需要的营养素不能及时补充，生理功能也会降低身体会受到影响，严重时还会影响到人们的健康和长寿。

6、容易便秘

一日三餐都按时饮食的情况之下，人体会自然产生胃结肠反射的现象，这有利于身体的排毒，相反如果你不吃早餐的习惯，就可能会引起胃肠道的反射出现紊乱，最终导致便秘的发生。

长期把“红薯”当早餐的人，后来都怎么样了？或许自己都不敢相信

早餐吃一些红薯是比较好的，因为红薯当中所含有的一些淀粉，胡萝卜素，同时膳食纤维的含量也非常高，不仅可以促进胃肠道的蠕动，也能够防止便秘的发生。

相信大家都知道红薯的热量并不高，而且也会增强自身的饱腹感，同时也会帮助大家减少一些其他食物的摄入，所以早餐选择吃红薯是比较好的。

但是大家需要注意不可过量服用，否则就会引起胃酸分泌过多，甚至还会引起反酸、膈肌等情况的发生，在下列选择吃红薯时，一定要搭配其他的食物，尽量减少红薯的摄入量。

早上吃红薯更加减肥，早上的时候是很适合吃红薯的，因为早上是身体当中各个器官排毒的重要事件，特别是经过了一夜的休整，身体当中的肠胃道和肾脏以及肝脏继续排出垃圾，所以这次吃红薯可以促进肠胃道的蠕动，轻松排便，让肠道顺畅起到排毒减肥的作用。

红薯所含有的纤维素比较高，糖分高关键是产气多，所以一次性摄入过多红薯只会让很多人诱发肺炎，特别是经常嗳气反酸的老外病患者，长期这样只会导致溃疡的形成和发生。

因为红薯当中含有很多油脂，所以大家空腹的时候食用红薯，这会导致胃酸的作用和揉着结合成不溶的沉淀诱发肾结石和胃结石的发生。

当然大家在日常生活当中适当的吃红薯有益身体的健康，不仅补充糖分，纤维素有益于肠道，而且防癌效果比较良好，但是总的来说，对于红薯的摄入原则一定要自己把握好。

什么时间吃早餐最好？

1、早晨7~9点从中医食疗的角度上来讲，是胃经当令的时候正是正是收纳食物的时间，如果在7~9点胃经当令的时候吃入食物能够更好的促进食物当中营养素以及生纤维素的吸收和利用。

2、早晨起来7~9点的时候往往都会经过适当的运动，这时身体当中消化液和胃肠道的蠕动以及分泌往往会恢复到正常的水平，这时吃早餐可以更好的减轻胃肠道的负担。

3、早晨7~9点吃饭饮食，身体当中阳气生发最旺盛的时候，吃进去的食物可以很好的通过脾阳得到润滑，所以大家可以选择在早晨7~9之间吃早餐最好。

延伸——如何选择正确的早餐？

1、早餐的摄取量依体型和年龄有不同差异，不过摄入~卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的1/4左右，但是大家也可以补充糖类。

2、不吃早餐是不行的，但早餐吃的过于精细也是无益的，“吃的像皇帝”不是指早餐要多奢侈和精细，而是早餐营养要全面。

像牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜，营养不同样样样都要有，精美的西点，自然口味好的营养单一，而且很容易被消化。

3、大家在早上起床以后可以喝点芝麻糊，由于肠胃道比较空，所以更有利于营养的吸收，常喝黑芝麻糊，既可以补钙也可以起到良好的减肥作用。

4、山药可以空腹吃的时间最好是在早上的时候将山药熬成粥，这时使用山药可以强身健体，对于身体的健康也有一定的影响一些，本身肠胃比较虚弱或消化系统不好的患者是不建议空腹的情况下吃山药。

5、早上起床以后喝一杯牛奶要同时吃馒头等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人类当中停留的时间比较长，牛奶与胃液可以充分发生酶子的作用，是蛋白质可以很好的消化吸收。

6、早上不应该空腹吃菠萝，因为菠萝当中含有强烈的酵素，空腹吃只会伤胃，而且营养成分必须在吃完饭后才能更好的吸收利用，而且饭后吃菠萝也可以帮助消化。

7、早上起床以后，胃属于一种催熟的状态，这是喝很多冰凉的饮料，会刺激到胃肠道引发突发性的痉挛出现。

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