早上起床后,尽量少吃这几种食物,对身体好

“早饭吃的好，胜过吃补药”。

到了现代社会，悠闲地坐在家里吃早餐，似乎成为了奢侈消费，对于大多数上班族来说，早饭马虎，中午对付，晚上大吃大喝才是顺应时代潮流的黄金定律。

根据调查研究显示，现在中国人20%不吃早餐，70%不会吃早餐，自古至今，我们都说早餐吃的要像皇帝一样，吃早饭相当于吃补药，可是如此糟糕的早餐习惯，长此以往只怕会毁了我们这个民族。

01不吃早餐会给人体带来哪些危害？

(一)、不吃早餐容易患消化道疾病

人经过一夜睡眠，早晨肠内食物已消化殆尽，急需补充。如果早餐吃不好，午饭必然今是大增，造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

(二)、不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育

饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降。

(三)、不吃早餐体内胆固醇高

不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33％，而所有胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。

(四)、长期不吃早餐还容易患胆结石

人在空腹时体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，胆囊不收缩，长期下去就容易生胆结石。

02早上起床后，宁愿饿肚子，也要尽量少吃4类早餐，早了解早受益

1、油条

豆浆油条是大多数人的早餐标配，尽管已经传承了数千年的时间，但是营养学家却建议早上起床后最好不要吃油条，油条中含有大量的油脂，人体不易消化和吸收，血液过久的积于消化系统，脑部血流量减少，可能会导致一上午都无法集中精神。

另外油条中含铝量很高，人体每天摄入量不应超过60毫克，如果一天吃50~克的油条，便会超过这个允许摄入量，从而导致人体记忆力下降，思维能力迟钝，因此早餐不要以油条作为主食。

2、泡面

不得不说方便面确实在一定程度上方便了人们的生活，但是大多数方便面都是油炸食品，油脂经过氧化之后会变成氧化脂质，长期吃泡面会使这些油脂积存于血管和其他器官当中，造成人体老化加快，更容易导致脑溢血，心脏病，肾脏病等疾病。

方便面中含盐量为6克，而一个人一天食盐的摄取量以6克为宜，所以方便面的含盐量明显偏高，经常吃泡面会因食盐摄入量过多而诱发高血压，另外其中还添加了大量的磷酸盐，人体摄入过多会使钙无法充分吸收，容易引起骨折，牙齿脱落和骨骼变形。

3、饼干

人上午的工作强度比较大，如果早餐吃饼干对付根本支撑不到吃午饭，而且不管哪一种类型的饼干，都有升糖快，膳食纤维不足，维生素矿物质不足，能量密度高等特点，饱腹感很差，而且血糖波动明显，吃饭之后容易困倦，会影响上午的工作效率。

再加上早上人体的消化液分泌还不足，烤制而成饼干本身缺乏水分，在消化吸收的过程中需要消耗人体大量的消化液，如果咀嚼不充分，一些添加麦麸的干里的纤维还可能损伤胃粘膜，造成慢性胃炎。

4、路边摊

大多数上班族早上没有时间做早餐，通常在路上解决，很多小区门口公司附近都会有卖包子，肉夹馍，鸡蛋灌饼的小摊，边走边吃已经成为了常见的街景。

这样的饮食习惯确实节省了大部分的时间，但是却影响了肠胃健康，边走边吃不利于食物的消化和吸收，尤其是在刮风天或者冬季影响更大，此外路边摊这种街头食品往往存在卫生隐患，有可能摄入细菌病毒。

03吃早餐的注意事项

1、吃早餐前先喝水

人体经过一夜的睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于生理性缺水状态，如果只进食常规早餐，远远无法补充生理性缺水，因此早上起床之后不要急于吃早餐，而是先喝~毫升的温开水，既可补充身体水分所需，还能清理肠道。

2、七到八点吃早餐

很多人习惯于早睡早起，但吃早饭的时间过早对人体健康并不利，医学研究证明早上七到八点吃早餐最合适，此时人的食欲正旺盛，对于食物的吸收也更好，而且早餐和午餐最好间隔4~5个小时，如果吃早餐的时间比较早，吃午餐的时间也应提前。

3、早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型年龄不同会各有差异，不过摄入~卡的热量是比较合适的，约占一天需要量的1/4，此外还可以多补充些糖类以及蛋白质。因此早上喝一杯牛奶或者豆浆，再来颗荷包蛋，都是非常不错的选择。

4、早餐尽量清淡

早上吃的过于油腻也会造成肠胃负担加重，还会诱发高血脂，如果实在抵挡不住诱惑，一周吃一次也非常不可，但还是建议大家吃清淡淡营养全面的食物，尽量少摄入油炸类的食物。

吃早餐是一天之中的大事，如果早餐吃的不好，不仅会影响人体营养所需，还会诱发多种疾病的出现，所以大家一定要重视吃早餐，注意早餐的营养搭配。

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