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传说“每天8杯水”才健康？而当人体不舒服或是生病时，我们总爱关照几句“多喝热水”？那么，为了维持人体需要，到底喝多少水好呢！生病的时候“多喝热水”到底有没有用呢！

人体离不开水，成人体内水分约占体重的65%，构成人体内环境，同时水还有参与新陈代谢、调节体温、以及对关节、器官、组织和肌肉起到缓冲和润滑的保护作用。人体是一个自我调节和平衡的机体，因此正常人每日水的来源和排出处于动态平衡。水的来源和排出量每日约维持在ml左右，体内水的来源包括饮水和食物中的水及内生水三大部分，正常成人每日水的摄入量中饮水或饮料的需求量是ml,其次是食物ml和内生水ml。

由此就可初步判断，传说中的8杯水即饮水实际上通常情况对应的是ml（科学建议每日饮用水-ml）。而我们都常用的饮用水杯或是饮料杯容量往往是ml左右，由此计算8杯水=ml*8=ml，已经接近人体每日所需水的总摄入量，显然是不合理的。

若真要对应这“8杯水”，参考上表中的ml,科学建议每日饮水-ml,那么我们应该明确这8杯水的每一杯是指ml左右，即通常的一次性纸杯容量。

无论是总摄入量ml,还是饮水量-ml,均是在常规人群及常规环境下的基本测量值。人体对水的需求量收到代谢、年龄、体力活动、和膳食等因素的影响，因此水的需求量变化很大。在特定人群，特定环境，特殊情况下，饮水量需要相应调整。如：高温、高原环境以及胃肠道炎症引起呕吐，腹泻时，可造成大量失水，这时也应增加当日饮水量。也就是说，人在某些病症下，多饮水是有科学依据的，也是必要的。

虽然人体是一个自我调节达到平衡的系统，但并不代表无论喝多少水都不会出现问题。自我调节的本质其实是“拆东墙补西墙”，当某一营养素缺乏过多或过剩时，机体会调用各个组织和器官来弥补由此带来的不平衡，加重一些器官的负担。因此，水不能过多也不能过少。

缺水的影响：一旦失去体内水分的10%,生理功能会发生严重紊乱；失去体内水分的20%，人很快就会死亡。另外，常期饮水不足还可能是导致便秘（部分轻度的“便秘”人群只要通过多喝水，就能有明显的缓解）、泌尿系统结石、肾脏和泌尿系统感染、痛风、血栓、呼吸道黏膜干燥（口干舌燥、鼻腔瘙痒、鼻出血等问题）、认知能力降低（当机体丢失体重的2%或更多水分时，视力、记忆力和注意力都会发生下降）的原因之一。

需要注意的是不能等到明显口渴时才喝水，当人感到口渴时，失水其实已经达到了体重的2%，这时已经晚了。建议每2小时喝一杯水，一次ml左右，分三四口喝完，喝水的时候不要咕噜咕噜一口喝一杯，尽量小口慢慢喝，让我们的排水器官肾脏合理工作；这样的前提下，每天“8杯水”是可以采纳的。

喝太多水的影响：喝水太多也会中毒，当摄水量较多时，身体各个器官会竭尽所能排出水分来维持身体正常功能，如多尿、多出汗等。但当摄入的水实在过多，多余的水分将无法通过肾脏排出，引起血浆渗透压下降和循环容量增加，身体会出现稀释性低钠血症，导致水中毒。另外，运动或刚结束运动时，不能大量喝水，运动时大量出汗，钠也会随之流失，消化能力会相对减弱，如果此时喝水过多，容易引起胃胀、胃痛、恶心。

喝水是一件很平常的事情，但是也要养成良好的喝水习惯，更有利于我们的身体健康。另外还需要注意的是，茶水不能代替白水，特别是浓茶，浓茶中含有很多草酸，可能增加了尿路结石的成分——草酸钙。因此喜欢喝茶的人群建议喝淡茶，同时保证合理的饮水量。

接下来，赶快调好闹钟，每天“8杯水“（约ml一杯，即一次性纸杯大小）赶快喝起来！

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