随着生活的节奏加快，人们经常晚睡晚起，早晨不吃早餐的越来越多，早餐就在日复一日的慌乱中不得已被忽略了，一次两次没什么影响，但长期下来，人们的健康和生活方式也就随之被忽略了。俗话说，早晨吃得像皇帝，中午吃得像贫民，晚上吃得像乞丐。所以我们应该按时吃早餐。

不吃早餐有四大危害；可能会导致低血糖，会严重影响记忆力，易患胃炎慢性疾病，还容易引发胆结石。在吃早餐之前，因为肠道是空腹状态，血糖水平较低，但是一顿搭配良好的早餐，不但可以调饱肚子，提高血糖水平，还能快速改善人体的整个状态。

但是要如何吃好早餐呢？

早餐是我们日常膳食中的一部分，吃早餐的最佳时间是7至8点，早餐的食物种类应有尽有，如果早餐包括谷类、肉类、蔬菜和水果等几类食物，则为营养充足的早餐。早餐最好选择一些杂粮，如一些玉米粥、燕麦片、包子等都是不错的选择。

健康早餐怎么吃？我们不仅要按时吃早餐，还要先喝水在吃早餐，经过一整夜的睡眠，血液呈现缺水状态，再起床是可以先喝一杯温水，可以有助于肾脏和肝脏的排毒。

不同人群怎么选择早餐

1:学生应吃谷类，一杯牛奶、一个鸡蛋、适量的新鲜水果或蔬菜。因为在成长的过程中肌肉和骨骼是生长的重要期，需要补维生素c、铁、钙、维生素a,尤其要保证热量充足。

2：办公室一族，低脂早餐对付久坐。一些在办公室的同事，领导活动量比较少，身体很容易堆积脂肪，所以早餐应选择一些低脂的食物和一些护眼的食物，比如，烧饼夹一些蘸菜，杂粮粥搭配包子，西红柿黄瓜等，经常面对电脑的可以在食物中加一些胡萝卜、蔬果等。

3：对于广大老年人来说，吃好东西是保护健康的有效途径，因此一日三餐都要特别讲究，早餐一定要补充足够的营养，营养一定要全面，随着年龄的增长，老人的消化系统不如从前，早餐更要易软不硬，宜少不宜多，少哦吃动物肝脏，少吃油炸的，一定要清淡，特别要注意，老年人的早餐不可吃得过早，一般在8时至9时之间比较合适。

4：孕妇的营养饮食是很受

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