原创钱伟医食参考

研究表明，人的自然寿命大概为岁，不同年龄段的人代谢状态和生活方式不同，养生的重点也大不相同。只有做好每个阶段的养生保健，才能做到有的放矢，减少病痛，健康长寿。

若把人的成长、成熟到衰老的发展过程分为20岁、30岁、40岁、50岁和60岁几个阶段，根据不同的年龄段，要做好相应的养生保健。

20岁后

少喝饮料多锻炼

放眼现在的饮料柜台，几乎九成被甜饮料占据。可乐、汽水等碳酸饮料，橙汁、葡萄汁等各式果汁饮料，还有各种运动饮料、功能饮料等，都是甜饮料家族的一员。

只要是含糖饮料，无论是蔗糖还是葡萄糖，无论是水果自带的糖还是添加进去的果葡糖浆，多喝都会给人体带来潜在的健康危害。

这些危害主要有造成肾结石、肥胖、营养素摄入不足、糖尿病、骨质疏松和骨折、龋齿、痛风和血压增高等。年轻人要改掉爱喝饮料的习惯，改喝适量酸牛奶、豆浆、绿茶和白开水等。并注意运动锻炼，为健康长寿打下良好的基础。

30岁后

保持健康体重

与40多岁时相比，30多岁时身体最容易发胖，但因为这个阶段代谢功能较好，减肥更容易，需要选择正确的饮食处方和运动处方。

尤其是对于单纯性肥胖患者，最核心的减肥原则是实现能量负平衡。要让食物产生的能量“入不敷出”，即吃进去的食物转化的能量要小于人体消耗需要的能量。

具体应坚持以下饮食原则：减少主食量；粗细搭配，粗粮要占到粮食总量的一半；改变进食顺序，按水（蔬菜汤）、蔬菜、豆制品、少量肉、主食的顺序进食；避免随意食用零食。

40岁后

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