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南丁格尔说过

护士其实就是没有翅膀的天使，

是真善美的化身

TA们细心，体贴

TA们奋战在一线

TA们照顾老人，孩子

TA们不辞劳苦，TA们没有怨言

也许我们看不清眼前被口罩遮住的那张脸

但能感受到那颗认真服务的心

5月12日“国际护士节”隆重到来

这个节日是为了纪念现代护理学科的创始人——弗洛伦斯·南丁格尔，于年设立。

洁白的燕帽，象征着圣洁的天使

燃烧的蜡烛，象征着无私的奉献

在大家眼中，总觉得护士是“十项全能”：个个身怀绝技，有千里眼顺风耳般的敏锐性，时刻了解病患需求；习得凌波微步和五十米加速折返跑，与时间赛跑，与死神争速；还要有化戾气为祥和之智，消除病人疑虑，安抚病人情绪......

其实，她们也很需要被关爱

而且容易满足

5月12日是国际护士节，作为白衣天使的你们，每天关爱病人，却时常忘了——关爱自己。

曾经，幻想自己当上护士的时候···

现实中当了护士之后···

“心里有委屈，心里有苦，我却不能说”，护士们虽然拥有“十项全能”，可是，也有苦，也有累，也有不被理解的时候···渐渐的，有些憔悴了，有些不知所措了。可是，在病魔面前，护士们还是得打醒十二分精神，越战越勇，协助病人度过难关。

现在，小编就一一盘点我们护士朋友在工作中会出现的身心问题（妙用锦囊附上），真心希望这些温馨小提示对我们的护士朋友，以后工作心不慌了，身体棒棒，工作起来活力满满。

一精神紧张护理工作中不敢出任何差错，发药不能出差错，打针不能出差错，输液要求一次搞定，出一点纰漏就会引起病人不满。急诊科情况最为复杂，凶杀现场、严重外伤，常常是惨不忍睹，一线的护士经常面对这些场面。护士整天在忙乱的工作中有时会感到情绪紧张和疲劳也是人之常情的事。

小编为大家介绍以下9个小窍门哦~

1

做几次深呼吸由于工作忙、操作多、精神紧张，呼吸往往不自觉地变快变浅。此时供氧降低，肌张力增加，所以稍息片刻经鼻缓慢地深吸气，使胸腹尽可能扩张，屏住呼吸几秒钟然后呼出，如此重复3～4次往往很有裨益。

2

做伸展运动。如果情况和时间允许，先放松肌肉，转动颈部头侧向肩膀，使下颊缓慢划过胸部，再侧向另一侧做同样动作。来回重复几次，然后放松背部和肩膀，站直叉开两下胶，两胳膊伸过头顶。再将双手支撑腰部，轻轻后仰，保持约5秒。

3

给自己传递正面信息。注意力集中，给自己传递正面的信息，做积极的想法增强自尊心。因为在工作有困难或不愉快时，越是消极的想法，越不利。

4

确定当时的首要任务。如果同时面临几件事要做，例如：要接电话、急救室护士向你报告病人的病情、墙上的呼叫信号灯在闪、医生又来问你某病人的出入量等等，此时应很机智地立即决定优先做什么，按轻重缓急一件件去做，不要乱。

5

集中注意力做好已接手的工作。暂不去想那些尚未做或还未来得及做的工作。否则会觉得着急、焦虑和内疚并削弱工作效率，被待做的工作搞得心事重重，必然加剧紧张，甚至产生消极想法。有条件或必要时拉一张单子，将要做的事列出，做一件划掉一件，既减少忙乱，又不致人为造成精神紧张。

6

对企图和希望要现实。有时不可能完成所有的事，就得按照被许可的标准去做，不做那些次要的小事，让接班的同事能愉快地继续未完的工作。

7

在必要时请人帮助。但要让同事确实知道你已忙得不可开交，承认确实工作量无法胜任，同样当别人需帮忙时，也应主动协助。

8

善于搞好护患关系。鼓励病人自己及陪护人员一起护理，随时解答病人提出的疑问，态度好，给予病人心理上的支持，对护理人员和病人家属都有益。

9

凡可能加剧紧张的刺激都应避免。注意自己的饮食，既可口又能提供营养和持续长时间工作所需的能量。特别在工作紧张时宜摄入适量的水，脱水可增多凝血因子，干扰体温调节，影响正常胃肠功能。

二胃病，泌尿系统疾病胃病、肾结石、泌尿系疾病比较“偏向”手术室、ICU病房的医生、护士，在无菌操作的空间里，手术一做十几个小时，其间不能吃饭，不能喝水，不能上厕所。在这些需要无菌操作的空间里，医护人员每去一次洗手要脱衣、穿衣、消毒等。时间长了，胃病、泌尿系统疾病就找上门来。病房忙起来也一上午不上一次洗手间，不喝一口水，医院医护人员的工作常态。

胃痛怎么办？

——七妙招迅速缓解胃痛

1吃点东西

胃痛常常是因为饥饿产生的，这个时候如果有软质食物的话，吃一点，比如面包、饼干等是很管用的，但不要喝牛奶，也不要吃硬的东西。平时可以在办公室里放些苏打饼干，以备不时之需。

2精神胜利法

胃痛发作时一定要稳住。努力忍住疼痛，镇定地坐在椅子上，然后缓慢地调息，慢慢把气吸到不能再吸，然后再慢慢吐气，如此反复10~20分钟，疼痛就减轻或停止。

3给点温暖

胃寒的人常常是因为受了冷的食物的刺激而发作的，这个时候喝点热水，或是用热水袋敷一会儿胃部，效果也是比较明显的。

4放松腹部

胃痛的时候，尽量把皮带松开，这样可以保障胃气流通顺畅，让腹部舒服一点。经常胃痛的人，平常尽量穿舒适宽松的衣服，以避免腹部受压。

5药物治疗

值得提醒的是药物的选择非常重要，要根据自己的情况，或遵医嘱用药，以免自己调整用药产生不良后果。

6穴位及揉腹

按内关

用拇指揉按，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至次。

位于手腕正中，距离腕横纹约三横指(三个手指并拢的宽度)处，在两筋之间取穴位于膝盖边际下三寸(相当于四个手指并拢的宽度)，在胫骨和腓骨之间

按足三里

以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉次左右，手法可略重。

按揉腹部两手交叉，男右手在上，左手在下；女左手在上，右手在下。以肚脐为中心揉按腹部画太极图，顺时针36圈，逆时针36圈。此法可止痛消胀，增进食欲。7运动疗法

跪姿前倾

双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。

站立弯膝

双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。

伏地挺身

俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。

泌尿系统疾病饮食注意事项

1、不吃含草酸、钙的食物

菠菜、甜菜等食品中含有丰富的草酸钙，所以泌尿系结石患者是不适合食用的。因为草酸钙会促进结石的形成。

2、不吃高蛋白的食物

高蛋白的食物的大量摄入容易引起尿酸盐、胱氨酸、黄嘌吟增多，从而形成结石。因此这类食物如动物内脏、心肝、脑、牛奶、乳酪、牛羊肉类及各种豆类尽量少吃。

3、不喝浓茶

浓茶中含有促进结石形成的鞣酸，所以不要喝浓茶，可以改喝清茶或水，注意不要喝含矿物质浓度较高的水。

4、吃富含维生素A的食物

含维生素A的食物，可维持尿道内膜健康，也有助于避免结石复发，这类食物包括：胡萝卜、绿花椰菜、洋香瓜、番瓜、牛肝，但高剂量的维生素A有毒，服用前最好请教医生。

三腰椎间盘突出

临床护士执行相关护理操作，如静脉穿刺、加药、观测引流时，弯腰、扭转的动作较多，对腰部损伤较大。

换床单被套，整理床铺，搬动病人，翻身等，这些过程中腰部用力必不可少，我们用力掌握不到位，或者腰部所承受的力度和劳动强度过大，久而久之就会对腰椎照成损伤。

腰椎间盘突出锻炼方法

第一步：反复搓腰

将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。

第二步：爬行训练

四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

第三步：飞燕式锻炼

俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

第四步：团身运动

仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

第五步：退走锻炼

在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

四静脉曲张

据相关的调查显示，我国静脉曲张的发病群体占全国总人口的16.77%准静脉曲张患者占万到1亿，而现在护士患有静脉曲张的机率是23.65%，年龄越大的护士患病的概率就越高，静脉曲张成为了高发的护士职业病。

护士每天都要站五六个小时，因长期站立工作，双下肢负重等工作特点，护士就成了下肢静脉曲张的高发人群。医院做过统计，一个护士每天要跑40多里路。

常见的静脉曲张预防方法

避免穿紧身的衣服。控制体重。避免高温。采用左侧卧位，在休息和睡觉时，患者尽量采用左侧卧位，有利于下腔静脉的血液循环，减轻静脉曲张的症状。穿静脉曲张减压袜，静脉曲张减压袜可以帮助静脉回流，是治疗静脉曲张的一种医疗器械。睡觉时用毛巾或被子垫在脚下，抬高患肢。

五黑眼圈明显护士工作三班倒，生活非常不规律。倒一次夜班就像生了场大病似的。黑眼圈总是不期而遇，眼睛耷拉下来，一点精神都没有，还容易加速衰老。敷金桂花眼膜

金桂花是护肤的好材料，有「渗透之王」之称，对去除黑眼圈非常有效。具有保湿、抗衰老、抗皱的作用，可有效清除眼部黑色素，清除黑眼圈，修护眼部肌肤，淡化皱纹。

眼霜护理

眼霜涂抹是祛除黑眼圈的有效方法，但要选对眼霜，以清爽润肤的专业眼部护理的眼霜帮你更好的保养眼部去除黑眼圈涂后用滚珠按摩使肌肤更好的吸收，对消除黑眼圈有很好效果。

水煮鸡蛋

把煮熟的鸡蛋外壳剥去，用干净的纱布包住鸡蛋，把它敷在眼睛的四周，轻轻的揉圈，反复来回打滚，多揉几次，这样可以增加眼部血液的循环，有效改善因眼部微血管循环不畅而造成的黑眼圈。

远离香烟

吸烟会消耗体内的维生素C，伤害我们的肌肤，导致血管老化，让皮肤下面的血管呈现出紫蓝，从而形成黑眼圈。对于不吸烟的人也要避尽量免二手烟，因为它仍然会引起诸多健康问题，例如眼部充血和眼袋。

六容易失眠值大夜班时，听到敲门声在1分钟之内肯定把衣服都穿上，打起精神迎接病人。尽管哈欠连天，还得打起精神，专心工作。别以为倒班为白天上班，就不用受苦了。习惯了夜班后，到了晚上又睡不着了，失眠到天亮~

睡眠不好

老是失眠怎么办？

1、心理治疗

学会放松肌肉与情绪，以达到睡前放松自己，改善失眠状态的目的。

2、创造良好的睡眠条件和环境

在睡前看看画报、听听音乐、用温水洗脚等。睡前不应做剧烈运动，不应看紧张刺激的电视、电影，也不要吃得过饱，更不要喝浓茶或咖啡等刺激性饮料。

3、运动锻炼

对失眠症的病人还应提醒其平时注意多锻炼身体，增强体质，多参加有益的活动，尽叫能地保持乐观心态，并尽力正常生活工作等。

4、营养调理

失眠除了心理和情志因素外，很可能是我们的饮食缺了某些重要营养素，营养素治疗失眠的疗效不光是安神，保持神经精神系统的稳定性，还有极好的解压能力。

以上，您中枪了吗？最好一个枪都不要！！

不管怎样，

真心希望我们护士朋友可以健康开心，

烦忧都抛到九霄云外。

日常工作真的很辛苦，

多花点时间心疼下自己，

谢谢你们一直默默无闻的奉献，

最后，护士节快乐，心想事成！

——陕西百姓健康奉上

来源：护士网、扬州晚报、养生堂、护士圈、广东医疗等

编辑：陕西百姓健康

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