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中医理论中提到“肾乃先天之本”，是脏腑阴阳之本，生命之本源，现在的许多人由于每天都是朝九晚五的工作，久坐不运动，肾脏一直处于亚健康的状态，长期以此就会出现腰膝酸软、倦怠乏力的表现，这其实都是体内肾气不足造成的，与用药补肾相比，食补更加的简单、方便。

十大补肾食物1.核桃

味甘，性温，既能补肺止喘，又能补肾固精，还能润肠通便。适宜肾虚、喘嗽、遗精、腰痛、脚软、尿频、大便燥结之人服食。《医学衷中参西录》所说:“胡桃，为滋补肝肾，强健筋骨之要药，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。为其能补肾，故能固齿牙，乌须发，治虚劳喘嗽，气不归元，下焦虚寒，小便频数，女子崩带等症。”

2.山药

味甘，性平，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。《本草正》记载：“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。”《本草经读》还说:“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。”

.肉苁蓉

性味甘、咸、温，有补肾壮阳、益精血、润肠通便的功效。《本草汇言》:“肉苁蓉，养命门，滋肾气，补精血之药也。男子丹元虚冷而沉，妇人冲任失调而阴气不治，此乃平补之剂，温而不热，补而不峻，缓而不燥，滑而不泄，故名从容。”现代医学表明，肉苁蓉富含人体所需的多种氨基酸和微量元素，具有增强抵抗力，抗疲劳的功效，同时能增强人类及动物的性能力，对男性的肾、生殖器等性器官都有非常强的滋补作用。

4.羊肉

羊肉属温热食物，入脾、肾。古代名医李时珍曾在《本草纲目》中说：“羊肉能暖中补虚补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。也就是说，羊肉是一种具有温补强身、养肾壮阳功效的肉类。在冬天吃羊肉是很有很好的滋补效果的，它可以起着补气壮阳的功效，因此冬天的时候可以多吃一些羊肉，起到补肾的作用。

5.黑芝麻

黑芝麻，能益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容，是极佳的美容食品，因为黑芝麻还有补肝肾、润五脏的作用，可用于治疗肝肾精血不足引起的头发早白、脱发、皮肤干燥、便秘等。常吃黑芝麻有助于防治胆结石，有健脑益智、延年益寿的作用。

6.黑豆

黑豆，又名乌豆，含丰富的蛋白质以及微量元素，能养阴补气，是强壮滋补的食品。含有丰富的蛋白质和微量元素，能滋阴补气，是强壮滋补的食物。中医认为黑豆味甘、性平、无毒。具有解表、清热、养血、平肝、补肾、滋阴、补虚、乌发的功效。黑豆的外皮为黑色，含有花青素，是很好的抗氧化剂，能够清除体内的自由基。尤其是在胃的酸性环境里，能够养颜美容，增加肠胃蠕动哦

7.黑米

又被称为“贡米”，是大米家族中身价最高的品种。研究发现，黑米中含18种氨基酸及硒、铁、锌等微量元素B1、B2，营养价值极高，具有滋阴补肾、健脾暖肝，明目活血的功效。长期食用黑米，可以促进睡眠，还可治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾及腰腿酸软等症。现代医学认为，黑米对补血、止痛、治疗内外伤均有一定功效。

8.栗子

香甜味美的栗子，自古就作为珍贵的果品，是干果之中的佼佼者。栗子，性温味甘，有补中益气、补肾健脾的功效，因此栗子又有“肾之果”的美名，吃栗子可以滋补脾胃，补肾，增强肌肉。生食栗子可以治疗腰腿痛，还可以激活经络，熟吃栗子能养气养血，健脾养胃，但是栗子不能吃得太多，否则会导致肠胃胀气和消化不良哦。

9.腰果

腰果有着肾一般的外形，大家普遍认为腰果可以补肾。的确，中医认为，腰果性味甘平，归脾、胃、肾经，有补肾健脾、补脑养血、延年益寿、利尿降温的功效。不少国内外的营养学家均认为，多吃腰果、巧吃腰果具有益肾气之功效。

10.荔枝

荔枝有补肾的作用，荔枝性温，味甘、酸，归心经，脾经和肝经，具有补脾益肝，理气补血，温中止痛，补心安神的功效，而荔枝核具有理气散结，止痛的功效，可止呃逆、腹泻等症状。荔枝营养丰富，含有粗纤维，葡萄糖，蔗糖，蛋白质，脂肪以及多种维生素成分，有添精益髓，生津和胃，丰泽肌肤的作用。但是，荔枝不要过量食用哦，否则会引起流鼻血等上火的症状。

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