35岁以后就要开始补钙了怎么补好

我需不需要补钙呢？补多少合适呢？怎么挑选钙片呢？以下回答来自入驻「来问医生」的营养师王辘，提问和答案由提问者主动公开。提问者

想给爸妈买点钙片，有什么推荐的品牌吗？是不是35岁以后就要开始补钙，吃钙片了？

王辘

您好！

「35岁后要开始补钙」的说法，是不准确的。

钙对于骨骼健康非常重要。而人的骨质从小就开始不断积累，骨头越长越粗，骨质也越来越密，到了30岁左右会达到一个巅峰值，之后就会有不可抵抗的骨质流失。年轻时候越不注意补钙的人，到了中老年时越容易出现骨质疏松等问题。

所以，不能等年纪大了、出现问题了才开始注意补钙。补钙没有一个确切的开始年龄，总的来说是越年轻开始注重摄入足够的钙越好，而不是等到某个年龄才开始。

对于中老年朋友，首先要注意每天多喝奶、吃大豆制品、深绿色蔬菜等食物，每天努力从食物中吃够～毫克钙。如果实在没法通过食物把钙吃够，再考虑服用钙片或其它钙剂。

钙片品牌并不重要，重要的是怎么吃。建议选择单片含钙量为毫克的小剂型，可以一天分两次吃。钙不是补得越多越好，一般一天总共吃毫克是比较适宜的。

提问者所以年轻时候就要开始补，食补或者药补，30以后要加倍补？王辘不对，不是加倍的关系。不同年龄阶段，钙的推荐摄入量是不同的。一般来说，普通成人的推荐量是毫克每天，至少毫克要来自食物；孕妇、乳母、中老年人应该多吃点，吃够毫克是推荐的，但都不宜超过0毫克，并不是越多越好。

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责任编辑：海棠

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