朝练“金刚”，夜练“长寿”，百天四月，自己可知，亲友可见，长期坚持，倒啖甘蔗，渐入佳境。——摘自《八部金刚功》

金刚功的效果

习练《金刚功》的学员很快的饭量增加，体格增强，走路轻快，工作学习精力充沛，许多疾病逐渐的消失，如头痛、失眠、健忘、过度肥胖、高血压、心脏病、脑血管硬化、胆结石尿结石、肝炎、肺炎、哮喘、脾胃病、肩周炎、脊椎病、各种眼疾以及肿瘤等。——摘自《八部金刚功》

青岛一癌症患者，练《八部金刚功》，累了就歇，歇了就练。一天练到晚，不到一个月，病灶竟然消失了。——摘自《八部金刚功》

肇庆一名二十七岁的女青年，从小就是病态，脸暗黑色，一双手像乌鸦爪子，别人都怕挨近她。练了《八部金刚功》，脸色转白，有血色，手由黑紫色变红，先天性的疾病开始出现转机。——摘自《八部金刚功》

台湾有人慕名前来，学练《八部金刚功》，很快病情缓解。类似的例子很多，不一一列举。——摘自《八部金刚功》

一个一百八十斤的姑娘，练了三四个月，可好可苗条了。——张道长口述（优酷上搜索“第三届国学堂论坛之张至顺老道长讲解《八部金刚》”约50分钟处）

长寿功的效果

长寿功的第一部“窃吃昆仑长生酒”治好过两个肺癌。——张道长口述（优酷上搜索“金刚长寿功”，讲解长寿功第一部时）

简单易学，视频教学

张至顺道长演示八部金刚功图解

预备式

万丈高楼之奠基石，预备式对整部练功有相当重要的作用。

预备式包括形态和意念两个方面，缺一不可。

1．两脚并拢，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧，目视前方。全身放松，心平气和，排除杂念，心静自然。

2．左脚向左拉开，与肩同宽。两手五指并拢，稍用力(内劲)，伸直。两臂伸直，两手向体侧略转，掌心向后稍斜。气机开始发动。

3．两手由体侧向上提至腰部掌仰平，指尖对肋。两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手劳宫穴（握拳时，中指尖指向处)处在一条直线，上下相对。气归中宫(心与肾中间处)。

第一部双手插顶利三焦

功理：三焦是上焦、中焦、下焦的合称。从部位和有关脏腑来说，上焦是指胸隔(胃上端，针灸穴位指鸠尾穴)以上部位，包括头、咽喉、上肢、心、肺等；中焦是指胸膈以下至脐以上部位，包括肝、胆、脾、胃等内脏；下焦是指脐以下，包括腹部、腰部、膝部、下肢、肾、大肠、小肠、膀胱等（病理生理的角度而言，有时下焦还包括肝、胆）。

人的元气发源于肾，借三焦的通道敷布全身，推动各脏腑组织的活动。上焦为雾，中焦如汇，下焦如渎。三焦有宣通气血津液，腐熟水谷、通调水道之功能。手少阳三焦经脉起于无名指端之“关冲穴”(无名指指甲外角一分处)交于足少阳胆经(丝竹空)后，与心包经相络。手腕和手指手三阴、手三阳的发源处和归宿。

本部功法使全身用内劲，反掌从头顶直插云霄，牵动了手三阴、手三阳、足三阴、足三阳，任督二脉和奇经八脉，达到利三焦，就使头、五脏六腑、四肢的阴阳表里作了一次整体调整，为后面几部功打下基础。

1．五指并拢，两手向下伸尽。

2．然后，直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。默念“生”字，以助气上升。两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上成立掌，掌心向外。

3．然后，曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴(前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点)处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停。默念“长”字，再助气长。两手背直掌相靠，指尖向天，两臂用力，猛向天空插至直立；稍停。默念“化”字。

4．双手分开，两臂分别向体侧渐降至于肩平，掌心向下，稍停,默念“收”字。以手腕为轴，两臂向下构成垂掌掌心向内。

5．然后，两臂向下搂抱至腹部，两手分开分别贴于脐部，稍停，默念“藏”字。

笫二部手足前后固肾腰

功理：肾为先天之水，也是五脏六腑之本。主水，藏精，主纳气，生命门之火(人身元阴、元阳之气的所在)，主骨生髓，同于脑。

肾是主宰人体生殖、生长、发育及维护水液代谢平衡的重要脏器，是人体生命得以继续呈现的能源动力，是心肾相交、水火既济、神体共融而长存的物质基础。本部功法通过“手足前后”、弯腰、屈膝、按摩肾腰的习练以调理肾经、膀胱经，达到强肾壮腰之目的。

1．两手合掌(空心掌)置于胸前。左脚向左前方迈出一步，腿直身正。两手合掌向前冲出，直臂与肩同高，目视前方。

2．两手翻掌，背靠背紧贴。两手分开向两侧平展，掌心向后，两臂成一字形，稍停。

3．前腿屈膝成左前弓步，身体前倾(但不要弯腰勾头)，目视前方；同时，两手直臂向后搂抱至尾椎部，合掌，稍停。

4．合掌用力尽量往腰部上提。合掌分开，掌心向内，置于脊椎两侧徐徐下推至两臂伸直。

5．两手由两侧分别斜向上提，掌心渐转向前，至两臂直平一字形与肩同高；同时，前腿也渐蹬直，稍停。

6．两手直臂向前搂抱，合掌，臂与肩平，稍停。

7．两手合掌收回胸前，左腿收回，两脚分开与肩同宽，自然站立。稍停后，换右腿向右前方迈出一步，成右弓步，动作同前。

《长寿功》是内八部。处处逍遥自然，随其自然，心要放宽，心里要达到和平，不要用心，不要用意。

一：窃吃昆仑长生酒。昆仑山下一清泉，泉中有水流万年，有人窃吃泉中水，活个长生不老仙；龙吸九江水，虎登万重山，阴阳交换处，火内开白莲。口吞日月，水至气海穴。

二：升降日月任督走。阴阳两气，行走任脉和督脉。上行向外转，下降向内转。

三：内转太极行八卦。太极分两仪，两乳房为两个太极眼。八卦：推是一卦，上来是二卦，下去是第三，往后是第四，再推动是第五，上来第六，下来第七，转后第八。八卦分八方。人身分八方（头、身、前、后、手脚各2斜方）。无极生太极，太极生两仪，四象八卦，五行就是分内五脏，金木水火土。

四：大转逍遥乐无忧。太阳升降的摆落。慢一阵快一阵，慢到快，快的时候猛转，转一大周。慢心里要放。快慢都要求自然，慢慢的转动。

五：大雁腾空降吉祥。要潇洒要自然，体内气血很平衡很自然。头为天身为地，体内的气也要看，去感觉。

六：浪里行舟漂海洋。小船在水面飘荡，人在船上心在太空，人逍遥自然。

七：白鹤踏波定神思。缓和，稳当，稳定神思。

八：鱼沉海底寿命长。上下几遍不计数，随心

2、适用对象

男女老幼均可练习。少壮炼之，长智长力；老大练之，长寿长生；健者练之，增气增力；病者练之，除疾除根；胖者练之，正常减肥；瘦者练之，体重增加；不出偏差，更不会走火入魔。

3、禁忌

饭后一小时内不能练。详见后面的“答疑”。

4、练习时间地点

《金刚功》不论何时、何地，不论哪个方位都可以练。但最好是在清晨阳光将出未出时，面朝东方练习，让全身金刚之阳气与朝阳相映同辉。

5、学习方法

最好是有人教，这样学习速度很快，两个小时就够了。

若没人教，可自己对照书本和视频学（具体见后面的“学习资料推荐”）。最好买本纸质的《八部金刚功》，有书的好处是随时可翻开看，重点难点可折页做标记，而不必每次打开电脑或手机，找到视频后，再找到相应的动作。

注意事项

初学时，动作不要求规范标准，照着动作做，不出大体就行。随着体力

的增强和练功动作的熟练，逐步地标准化，规范化。

每次最好是练完整套功法，也可以根据自己的病情和兴趣，选练其中的

一部或几部，但每次一定要先练“起式”，练完后一定要练“收功式”。?除了“起式”必须最先练，“收功式”必须最后练，中间八部动作的顺序可以随意颠倒。

老年人练习金刚功时，动作一定要慢，特别是练习“五劳七伤往后瞧”、

“凤凰展翅周身力”时，以防扭伤。

手掌伸直为掌时，大拇指第一关节与食指第三关节一定要贴紧，这样整

个手才能用得上力。

手掌握拳时是方拳：大拇指里侧压在另外四个手指的指甲上。大拇指第

一关节顶在无名指与中指第一节的中间。要注意，大拇指不是放在食指、中指上，也不是放在食指、中指下。刚开始时做不到位没关系，多练习就能做到了。

手腕动作（比如手掌转动、向上弯、向下弯）时一定要快、要用力。?腿不弓步时要直，膝盖不要弯曲

答疑

摘抄自书本《八部金刚功》的答疑。

一、《八部金刚功》这个功名有“金刚”二字，应怎样理解？

答：它指的是练功后，病已去除，身体健康像金刚一样。

二、《八部金刚功》在习练时，是否要怒眉突眼，全身绷紧？

答：不要。恰恰相反，练功前要全身放松，排除杂念，安静自然。

三、练功前的思想准备是什么？

答：打起精神，认真投入，排除杂念，心志专一，意守本体。这样才能够神不外驰，气不外跑。决不可精神疲惫，马虎敷衍。

四、会出偏差或走火入魔吗？

答：按照本书的练功要求及动作要领去做，决不会出现偏差，走火入魔。从各地习练的情况来看，也从未发生过上述情况。

五、有无禁忌？

答：有。饭后一小时内不能练，饭前饭后不能做剧烈运动，这是普通的卫生常识。另外，下雨、大风、大雾、打雷或天气恶劣时不宜在室外练功。

六、《八部金刚功》中，有几部的动作是左右对称的，是否练一边也可以？

答：不可。一定要练完对称动作。

七、《八部金刚功》能否与其他功法同练？

答：《八部金刚功》不排斥其他功法，但如收到良好的效果或出现问题，怎么分辨？所以如果一定要与别的功法一起练，建议将两种功法习练的时间适当的隔开，以避免这种情况的发生。

八、练功后出现呕吐杂质或吐血块、尿血、便血、泄泻、汗出如胶等现象正常吗？

答：练功后出现上述现象时，如果精神正常或更加有精神，精力充沛，则属正常现象，并且是好现象，那时在排病毒，挖毒根。但如果出现上述现象时，精神萎靡不振或是疲惫乏力，则属不正常。应停止练功，检查自己练功是否符合动作要求，近日饮食起居是否失节。习练八部金刚功多见下面几种现象：

一是嗜睡。这是因为精气神不够，练功后人体自我调节出现的正常现象，持续时间不长，一般是一至二周时间，因体质差异和练功勤快与否有差别。

二是拉肚子。不同于生病拉肚子，排泄物粘粘糊糊带黑色或暗灰色，且持续时间也不长，感觉精神很好。

三是病情加重，感到病灶部位疼痛加剧。这是治病除根的关键时候，要继续

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