现在，人们越来越清楚科学备孕的重要性。备孕期，不仅准妈妈们需要做好充分准备，准爸爸们同样要吃好运动好，这样才能收获“精”喜。

小蝌蚪也是“运动行家”▼世界卫生组织建议，18-64岁的成年人每周至少要做75分钟高强度的有氧运动或者分钟中等强度的有氧运动。如果想通过运动获得更多的益处，建议每周做分钟高强度的有氧运动或者分钟的中等强度的有氧运动。那么，对于备孕期的爸爸们来说，能通过运动来改善精液质量吗？适度运动“小蝌蚪”更健康▼最新研究表明，长期运动的男性精液质量明显优于不爱运动的男性，其中运动量需要达到每周三次高强度运动，每次分钟。然而，运动过量，身体处于疲劳状态，却不利于精液质量的提高，反倒是有害。研究发现每周跑步距离超过km，特别是马拉松运动员，精子质量明显变差。运动的方式也很重要▼随着共享单车的普及，大部分年轻人会通过骑自行车来锻炼身体。研究发现每周骑自行车仅仅1.5小时的男性，精子密度和活力也会明显降低，这与局部阴囊区不断摩擦，温度升高有一定关系。同时，骑自行车对男性性功能也有一定的影响，自行车车座对会阴处造成压迫，引起会阴部麻木和勃起功能障碍（透露一下，长期骑行对女性性功能也有一定影响）。骑友们要注意▼·调整车座位置当脚踏处于水平位置时，膝盖与鞋尖连线与地面垂直·正确的姿势尽量保持比较直的坐姿，减少会阴部的压迫·选择合适的车座有条件的情况下，选择无鼻车座自行车，减少会阴部压迫·改变体位坐姿和站姿交替，一般坐20分钟，站立骑行5分钟，减少会阴部压迫时间小蝌蚪也“挑食”▼越来越多的研究发现人类精液质量有下降的趋势，这些变化可能我们的生活习惯息息相关！民以食为天，那么，备孕期间男性到底该怎么吃？同样是食物，为什么小蝌蚪如此挑剔？▼食物种类是否有利？原因蔬菜和水果√富含叶酸、维生素B6和一些抗氧化的物质，对精子起保护作用谷类食物√富含膳食纤维，可以降低男性体内雌激素水平，维持精子的正常发生鱼类、贝类和海鲜√富含多不饱和脂肪酸，精子形成所需的营养物质，具有抗炎和抗氧化作用家禽类√脂肪含量低，对精子产生有利低脂或脱脂牛奶√可以提高血液中胰岛素和胰岛素样生长因子1的水平，对精子的发生，起到重要作用酒和咖啡×引起内分泌功能障碍以及产生过多活性氧物质，对生精功能造成损害甜味饮料×引起肥胖和胰岛素抵抗，影响精液质量油腻食品×富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸，干扰精子外膜形成加工过的肉类×富含雌激素和饱和脂肪酸，干扰精子的生成和精子外膜的形成豆类×富含植物雌激素，影响精子生成土豆×糖分过高，影响精子的糖代谢奶酪和全脂牛奶×富含雌激素和饱和脂肪酸，干扰精子的生成和精子外膜形成备孕期男性，如何规划“一日三餐”？▼早餐少喝豆浆，可喝低脂或脱脂牛奶替代中餐荤素搭配，少吃土豆，豆类以及加工肉类，少喝咖啡、饮料和酒，多吃鱼类、蔬菜和谷类食物晚餐荤素搭配，少吃油腻食品，少喝咖啡、饮料和酒，多吃水果、谷类食物、蔬菜和新鲜的家禽类姿势，温故而知新性沟通

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