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俗话有说“一年之计在于春，一日之计在于晨”，一日三餐里面，早餐应该是最为重要的一餐。想要精神抖擞，一整天活力满满，营养丰富的早餐必不可少。我们都知道，早上吃好，中午吃饱，晚餐吃少，大家记得一定要遵循，因为长期不吃早餐的话，对身体的伤害非常大，严重的会出现结石，甚至贫血等问题。

那怎样才算是一份营养均衡的早餐呢？必须满足以下四大条件，口诀记一下：有谷物、有蛋白、有奶品、有果蔬。营养早餐的四大要素：谷类能量、蛋白营养、奶制品、果蔬精华。

营养早餐的内容

1、选择富含优质蛋白的食物；

2、选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；

3、选择水果、蔬菜、豆浆、脱脂牛奶等营养食品；

4、远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、梨等，这些都是很容易买到的水果，蔬菜；

少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。

华辉美食人为大家推荐7款营养又美味的早餐搭配，一周七天不重样，不用再烦恼早上吃什么了！

小米粥+鸡蛋

小米粥属杂粮，容易被消化吸收，能够快速补充体力。再者，小米粥营养成分很高，有丰富的维生素、矿物质，还能保护胃粘膜，有健脾开胃的功效。鸡蛋的营养功效，相信不用华辉美食人多说，大家都知道一二，鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有很好的作用，鸡蛋蛋白属于优质蛋白，可以提高机体的免疫力，也能让肌肉变得更加的发达和强壮。

食用小窍门：如果想营养再提升一些，不妨在小米粥中加入南瓜、红枣、枸杞的一起熬煮，不失为一道养生妙方哦。

牛肉拉肠+豆浆

牛肉富含蛋白质，其氨基酸的组成比猪肉更接近人体的需要，可以提高机体的抗病能力。豆浆含有丰富的植物蛋白以及磷脂，还含有丰富的维生素B1、维生素B2以及烟酸，饮用豆浆可以增加营养。拉肠的制作原料是大米，大米磨成米浆后蒸制而成，且制作拉肠的时候，也会添加一些蔬菜，如生菜，符合了早餐中要有谷物能量及果蔬精华这两大要素。牛肉拉肠配新鲜豆浆，搭配营养均衡，低脂健康，完全符合营养早餐的四要素，不失为美味早餐的首选。

食用小窍门：牛肉拉肠+豆浆，这一营养早餐，在华辉拉肠就可以品尝，而且非常受人们欢迎，爽滑的牛肉拉肠配上天然豆浆，每一口都营养满满。

面包+牛奶

牛奶的高营养价值众所皆知，合理饮用牛奶不仅可以增加人体内的蛋白质、钙、锌等，还能促进肌肤的营养吸收，达到美白养颜的功效。早餐时喝牛奶，可以在人体一天中最需要大量营养的时候，提供充足的养分，因此早上的8、9点钟饮用牛奶，是最佳时候。

食用小窍门：空腹喝牛奶万万不可，因此要搭配面包、包子等主食一起食用，这样既有益吸收又不给肠胃造成负担。

牛奶燕麦+水果

燕麦有丰富的膳食纤维，起到促进肠胃蠕动的作用。因为燕麦含有亚油酸，其更显著的功效是能够降低胆固醇。此外，燕麦当中也含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，能够帮助人体补钙。牛奶和燕麦一起冲泡，既能减脂又不失营养，是一种很好的早餐搭配。

食用小窍门：水果含有丰富的维生素C，大家肯定都知道。只吃牛奶燕麦味道会过于单一，但是适当加上新鲜水果，口味层次就上来了，如果嫌加新鲜水果处理起来麻烦，果干也是不二之选，各种葡萄干、莓干等，同样能够补充维生素。

面条+鸡蛋蔬菜

面条大多用用谷物或豆类的面粉加水磨制而成，比起米饭，面条更加易于人体吸收，且有暖胃作用。此外，面条中的蛋白质含量很高，且有丰富的碳水化合物，能给人们提供大量的能量，保证人体大脑和神经系统的需要。早餐吃一碗荤素搭配均匀的面食，一整天下来都精神满满。

食用小窍门：单单食用面条营养会很单一，但加上鸡蛋、蔬菜或者低脂肉类，营养马上丰富了起来。蔬菜可以混着搭配，生菜、菜心、白菜、萝卜……都可以，口味也会更加丰富。

杂粮馒头+粥

比起普通的白馒头，杂粮馒头现在越来越受到人们的欢迎。杂粮中有丰富的B族维生素，还有多种矿物质和丰富的膳食纤维，具有很强的饱腹感。常吃杂粮馒头，既可以清肠排毒，还能有助瘦身，爱美的女士们可不要错过。大米营养价值很高，是补充营养素的基础食物，大米熬成粥，有利于调理脾胃，还能润肠通便。所以说，杂粮馒头搭配白粥，是想减脂修身的女士们的首选。

食用小窍门：享用杂粮馒头的时候可以每次尝试不同的杂粮，如豆类、番薯类、玉米等，切记不要过于单一。白粥也可以适当添加一些红肉或脂肪含量低的肉类，如加入鸡胸肉或者牛肉等，华辉拉肠有一款鸡皇粥就特别好。

鸡蛋拉肠+白粥

上面已经说过鸡蛋、拉肠的营养价值，华辉美食人就不再啰嗦了。如果早餐单单吃白粥配榨菜，营养会不够全面，如果加上一份鸡蛋拉肠，营养成分马上提高了一个档次。

食用小窍门：华辉拉肠的招牌鸡蛋肠，每天都有供应，而且用的是绿色农场出品的优质鸡蛋，品质更有保证！想吃营养美味的早餐，去华辉拉肠就对了。

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